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掌握正确的戒烟方法

文字:[大][中][小] 手机页面二维码 2023/12/2     浏览次数:    

                                掌握正确的戒烟方法

2023-06-02 05:47 来源:明珠号 每日看点快看

本文转自:赣南日报

有证据说明,如果掌握正确的戒烟方法,戒烟通常3至4个月就可以成功。戒烟要丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸,避免去往常习惯吸烟的场所。餐后喝水、吃水果或散步,摆脱饭后一支烟的想法。烟瘾来时,要立即做深呼吸活动,或咀嚼无糖分的口香糖,避免用零食代替香烟,否则会引起血糖升高,身体过胖。坚决拒绝香烟的引诱,经常提醒自己,再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。

如何度过戒烟最难熬的前5天?

医生建议:两餐之间喝6至8杯水,促使尼古丁排出体外。每天洗温水浴,忍不住烟瘾时可立即淋裕,在戒烟的5日当中要充分休息,生活要有规律。饭后到户外散步,做深呼吸15至30分钟。不可喝刺激性饮料,改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料。要尽量避免吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点。可吃多种维生素B群,对安定神经除掉尼古丁有一定作用。

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